TERVEEMPI KEHO - PAREMPI MIELI

3-osainen blogisarja osa 3/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

 

Osa 3/3: Psykologia

Sarjan ekassa osassa kirjoitin onnistuneen painonpudotuksen vaatimasta ravitsemuksesta (lue: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus1) ja tokassa osassa painonpudotuksen fysiologiasta (lue: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus2). Tässä sarjan kolmannessa ja samalla vikassa osassa kirjoitan siitä, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nuo kahdessa aikaisemmassa osassa kerrotut vaadittavat asiat; tässä osassa menen siis painonpudotuksen...

Lue lisää...

3-osainen blogisarja osa 2/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

Osa 2/3: Fysiologia

Blogisarjan ensimmäisessä osassa käsittelin painonpudottajan ravitsemusta (voit lukea sen täältä: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus1) ja nyt jatkamme painonpudotuksen fysiologiseen osaa. 

Voit kuvitella itsesi taas samaiseen huoneeseen, jossa on kaksi pöytää. Toisella pöydällä on ne neljä kulhoa, joissa on ravitsemukseen liittyvät asiat. Myös toisella pöydällä taas neljä kulhoa...

Lue lisää...

3-osainen blogisarja osa 1/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

Osa 1/3: Ravinto

Siis mitä, onko kohta oikeasti huhtikuu? Näin se on. Nyt on jo ylitetty maaliskuun puoliväli ja yksi jos toinenkin alkaa havahtumaan siihen tosiasiaan, että kevät tulee eittämättä. Ja sitä seuraa kuin seuraakin lopulta kesä.  Mikä on sinun suunnitelmasi kehon muokkaukseen? Oletko jo testannut bikinejä peilin edessä?

”Vatsalihakset tehdään keittiössä”, kuten vanha sanonta sanoo. Kaikki lähtee siis...

Lue lisää...

Tarvitsenko minä ravintolisiä ja miksi

 

Suosittelin sinulle videossani neljää, tai itseasiassa viittä, eri ravintolisää. Näiden ravintolisien tarpeen määrä vaihtelee tietenkin jokaisen oman ravitsemuksen sekä aktiivisuuden myötä, mutta riippumatta näistä edellämainituista asioista on hyvä hiukan tutustua asiaan. Nämä ravintolisät auttavat tasapainottamaan kehoa ja tukevat siten kokonaisvaltaista hyvinvointiamme:

D-vitamiini

Vitamiini, josta ei saisi olla puutetta, mutta josta suurimmalla osasta suomalaisilla on puutetta vähäisen auringonsaannin vuoksi. Tärkeä hormonitoiminnalle sekä aivojen välittäjäaineille. D-vitamiini mm. vahvistaa luustoa sekä lisää vahvistuskykyä ehkäisten monia sairauksia. 

Magnesium:

Ravintolisä, joka auttaa rauhoittumaan illalla ja parantaa unenlaatua. Magnesium on ennen kaikkea tärkeä aktiiviliikkujille sillä se...

Lue lisää...

Mikä on sinun "miksi"? Sinun palava halusi...

Olethan sinäkin jo tehnyt päätöksen siitä, että lomien jälkeen palaat taas ruotuun ja alat syömään terveellisemmin sekä liikkumaan enemmän? Karsit ehkä ruokavaliostasi turhat sokerit ja valkoisen vehnän, lisäät siihen kasviksia ja päätät panostaa laadukkaaseen ravintoon? Muistatko, että teit samanlaisen päätöksen viimekin vuonna tähän aikaan? 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan lisääminen on aina hyvästä, mutta jos haluaa tehdä niistä omaan elämään ihan pysyviä, niin pitäisi miettiä elämäänsä myös muilta kanteilta. Koen tässä vaiheessa tärkeäksi ottaa esille kysymyksen ”miksi?”. Miksi sinä teet (taas) sen päätöksen muutoksesta? Miksi sinä haluat elää terveellisemmin? Mikä motivoi sinua...

Lue lisää...

Ei se pelkkä tavoite, vaan myös se suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi

Olen puhunut aikaisemmin siitä, että tavoitetta asettaessa ei riitä se, että asettaa tavoitteen esim. 6 kk:n päähän. Päätavoite on toki tärkeä, mutta sitäkin tärkeämpiä ovat konkreettiset välitavoitteet ja niiden seuranta. Mutta yhtä tärkeää on tehdä suunnitelma, joka takaa tavoitteen saavuttamisen. Kirjoitin viime kertaisessa blogissani itsekurista, jota haastetaan jatkuvasti, etenkin kun tavoittelemme elämäämme muutosta parempaan. Jotta voimme selvitä näistä haasteista jokseenkin kunnialla, on tärkeää että mietimme tarkkaan mitkä tulevat olemaan haasteemme ja mikä taas tulee olemaan helppoa.  Englanniksi tälle on hieno nimi ”implemention intensions”, mutta suomeksi sen voisi kääntää vähemmän hienosti täytäntöönpanon aikeiksi.

Miksi ei siis...

Lue lisää...

Kun elämä tarjoaa epätietoisuutta, surua ja jopa pelkoa?

Miten sinä toimit, kun elämä tarjoilee sinulle epätietoisuutta, surua ja jopa pelkoa? Kun asiat eivät enää ole sinun hallussasi, vaan voit ainoastaan olla vierestä seuraajana ja antaa virran viedä? Saatko lohtua perheestäsi, ystävistäsi, työstäsi tai ehkäpä ruoasta? 

Terveellinen syöminen on usein helpompaa, kun mieli on pirteä ja positiivinen, kun elämässä on kaikki jokseenkin mallillaan; ihmissuhteesi ovat kunnossa, lasten kanssa arki rullaa, työ tarjoilee haasteita sekä onnistumisen tunnetta ja koet elämän olevan merkityksellistä. Mutta miten toimit, kun kohtaat vaikeita tunteita? Moni lohduttautuu syömällä ja tapaa kutsutaankin yleisesti tunnesyömiseksi. Tunnesyöminen on sitä, kun syöminen ei liity todelliseen nälkään, vaan jonka ensisijainen tarkoitus on tunteiden hallinta. Se on opittu...

Lue lisää...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.