TERVEEMPI KEHO - PAREMPI MIELI

3-osainen blogisarja osa 1/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

Osa 1/3: Ravinto

Siis mitä, onko kohta oikeasti huhtikuu? Näin se on. Nyt on jo ylitetty maaliskuun puoliväli ja yksi jos toinenkin alkaa havahtumaan siihen tosiasiaan, että kevät tulee eittämättä. Ja sitä seuraa kuin seuraakin lopulta kesä.  Mikä on sinun suunnitelmasi kehon muokkaukseen? Oletko jo testannut bikinejä peilin edessä?

”Vatsalihakset tehdään keittiössä”, kuten vanha sanonta sanoo. Kaikki lähtee siis...

Lue lisää...

Ajatusmallit painonhallinnan esteenä

 

Kun mietit sanaa laihdutus, niin mitä sinulle tulee ensimmäisenä mieleen? Ruoka, treeni, painonpudotus, elämäntavat tai ehkä huonot tottumukset? Minä uskon, että juuri noi sanat tulevat mieleen meille useimmista ja niin tuli minullekin pitkään. Itseasiassa joka kerta kun aloitin elämänmuutoksen ja laihdutuksen, vähensin syömisiäni selvästi, aloin karttamaan rasvaisia ruokia, pelkäsin yli kaiken hiilareita ja kaiken lisäksi aloitin kovan treenaamisen. Yhteistä niille laihdutusyrityksille oli se, että muutin ruokailujani sekä treenimäärääni todella radikaalisti, usein vähän niinkuin nollasta sataan. Sohvaperunasta himotreenajaksi :)

Huomaat ehkä, että puhun laihdutuksistani monikossa, sillä niitä on tosiaan ollu aika monta. Monta yritystä siis. Mutta totuuden nimissä niin ei ne ole koskaan jatkuneet...

Lue lisää...

Joulun jälkeen dieetille?

Kohtahan on jo joulu ja jouluna ei saa stressata, mutta onko sullakin suunnitelmissa aloittaa dieetti heti joulun jälkeen...tai siis tammikuussa herkuttelupyhien päätyttyä?

Kun mietitään sanaa dieetti, sisältää se kaksi perusajatusta: Ensimmäinen on asia, jota useimmat ihmiset eivät mieti. Dieetti on ruokaa, jota joku syö. Esimerkkinä panda, joka syö bambua. Bambu on pandan ruokavalio, eli sen dieetti. Toinen ajatus dieettiin liittyen on se, että aloitetaan dieetti, joka kestää tietyn aikaa ja jonka aikana rajoitetaan ruoan määrää, ehkä jotain tiettyjä ruokia. Ajatus on kuitenkin se, että dieetti aloitetaan, se kestää tietyn aikaa, ja sen jälkeen se lopetetaan.

Jos tavoitteenasi on painonpudotus, niin sinun tulee määrittää uudelleen sana dieetti; ajattele sana dieetti niin, että se on ravintoasi tulevaisuudessa, koko...

Lue lisää...

Miten tasapainotan sekä kehoni että mieleni

 

Kiinnostuitko sinäkin omasta endokannabinoidijärjestelmäsi ja haluat oppia siitä lisää? Voit toki olla minuun yhteydessä sen tiimoilta, mutta paras paikka on aloittaa täältä: www.kstraining.fi/endokannabinoidijärjestelmä.

P.S. Voit myös liittyä Facebook-ryhmääni Elinvoimaa Hampusta , jossa jaetaan tietoutta hampusta, sen vaikutuksesta meihin ihmisiin ja totta kai tuosta erittäin mielenkiintoisesta endokannabinoidijärjestelmästä :)

P.P.S. Om du är svenskspråkig, så kan du komma med i min Välmående och Hälsa Med Hampa-gruppen på Facebook där jag delar med mej information av hampa, endokannabinoidasystemet samt olika produkter :)  

Lue lisää...

Mikä ihmeen Endokannabinoidijärjestelmä

Olen itse erittäin kiinnostunut kaikista mielen ja kehon tasapainoon vaikuttavista asioista ja siksi puhunkin usein ravinnon, unen ja liikunnan merkityksestä hyvinvointiimme. Nämä ovat yhdessä ns. hyvinvoinnin pyhä kolmio, joka löytäessään tasapainon saa meidät voimaan paremmin. Mutta miksi kuulin vasta niin myöhään kehomme suurimmasta itsesäätelyjärjestelmästä, nimeltään Endokannabinoidijärjestelmä?

Endokannabinoidijärjestelmä säätelee mm. unta, mielialaa, ruokahalua, hormoonituotantoa, rentoutumista sekä jopa tiettyjä tulehduksillisia reaktioita; tämä järjestelmä on siis vastuussa kehon optimaalisesta toiminnasta. Ei siis mikään pieni tehtävä, eihän? 

Tiedemiehet löysivät kyseisen itsesäätelyjärjestelmän ihmiskehosta vasta n. 30 vuotta sitten, mutta totesivat...

Lue lisää...

Onko taas pakko palautua

Mitä ajatuksia sana palautuminen herättää sinussa? Yhdistätkö sen liikuntaan ja kovaan treeniin?
 
Palautuminen ei tarkoita ainoastaan palautumista fyysisestä rasituksesta, vaan myös elimistön psyykkisten voimavarojen palautumista kuormitusta edeltävälle tasolle. Ilmiötä voi verrata hyvin esimerkiksi kännykkään: Jos emme lataa luuriamme tasaisin väliajoin, useimmiten päivittäin, niin lopulta se sammuu. Sen akun virta yksinkertaisesti loppuu, ja näin käy myös meille ihmisille. Ja kuten luurinkin kanssa, niin kun sen virta loppuu lopulta kokonaan, niin sen käynnistäminen vie enemmän aikaa. Kuulostaako tutulta?
 
Mistä meidän siis pitää palautua, jos kyseessä ei ole pelkkä liikunnasta palautuminen? Meidän pitää palautua mm. arjesta, arjen stressistä, elämänkriiseistä ja...
Lue lisää...

Tarvitsenko minä ravintolisiä ja miksi

 

Suosittelin sinulle videossani neljää, tai itseasiassa viittä, eri ravintolisää. Näiden ravintolisien tarpeen määrä vaihtelee tietenkin jokaisen oman ravitsemuksen sekä aktiivisuuden myötä, mutta riippumatta näistä edellämainituista asioista on hyvä hiukan tutustua asiaan. Nämä ravintolisät auttavat tasapainottamaan kehoa ja tukevat siten kokonaisvaltaista hyvinvointiamme:

D-vitamiini

Vitamiini, josta ei saisi olla puutetta, mutta josta suurimmalla osasta suomalaisilla on puutetta vähäisen auringonsaannin vuoksi. Tärkeä hormonitoiminnalle sekä aivojen välittäjäaineille. D-vitamiini mm. vahvistaa luustoa sekä lisää vahvistuskykyä ehkäisten monia sairauksia. 

Magnesium:

Ravintolisä, joka auttaa rauhoittumaan illalla ja parantaa unenlaatua. Magnesium on ennen kaikkea tärkeä aktiiviliikkujille sillä se...

Lue lisää...

Ei se pelkkä tavoite, vaan myös se suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi

Olen puhunut aikaisemmin siitä, että tavoitetta asettaessa ei riitä se, että asettaa tavoitteen esim. 6 kk:n päähän. Päätavoite on toki tärkeä, mutta sitäkin tärkeämpiä ovat konkreettiset välitavoitteet ja niiden seuranta. Mutta yhtä tärkeää on tehdä suunnitelma, joka takaa tavoitteen saavuttamisen. Kirjoitin viime kertaisessa blogissani itsekurista, jota haastetaan jatkuvasti, etenkin kun tavoittelemme elämäämme muutosta parempaan. Jotta voimme selvitä näistä haasteista jokseenkin kunnialla, on tärkeää että mietimme tarkkaan mitkä tulevat olemaan haasteemme ja mikä taas tulee olemaan helppoa.  Englanniksi tälle on hieno nimi ”implemention intensions”, mutta suomeksi sen voisi kääntää vähemmän hienosti täytäntöönpanon aikeiksi.

Miksi ei siis...

Lue lisää...

Miten selättää paha tapa

Onko sinulla pahoja tapoja, joista haluaisit päästä eroon? Oletko jopa koittanut lopettaa pahan tavan pyrkimällä lopettamaan sen kerta heitolla ja siirtämällä ajatuksesi toisaalle?

Meillä kaikilla on rutiininomaiseksi muuttunutta toimintaa, tottumuksia, jonka laukaisee tietty ärsyke. Tottumukset eivät muutu rutiininomaiseksi, ellei niitä seuraa jonkinlainen miellyttävä palkinto. Palkintona toimii usein mielihyvän tunne, mutta se voi olla myös saatu kehu tai ylpeys omasta toiminnasta. Palkinto on juurikin se tekijä, jonka takia tapa tunnistetaan uudelleen. Tottumus syntyy kuitenkin vasta, kun tarve muodostuu; kun ärsyke, rutiini ja palkinto on liitetty yhteen, alkaa tarve pitämään yllä kehämäistä toimintaa.

Otan mielelläni esimerkiksi yhden omista lempi pahoista tavoistani. Olen viimeiset 7 vuotta ajanut työni puolesta usein Tammisaari-Helsinki...

Lue lisää...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.