TERVEEMPI KEHO - PAREMPI MIELI

Ajatusmallit painonhallinnan esteenä

 

Kun mietit sanaa laihdutus, niin mitä sinulle tulee ensimmäisenä mieleen? Ruoka, treeni, painonpudotus, elämäntavat tai ehkä huonot tottumukset? Minä uskon, että juuri noi sanat tulevat mieleen meille useimmista ja niin tuli minullekin pitkään. Itseasiassa joka kerta kun aloitin elämänmuutoksen ja laihdutuksen, vähensin syömisiäni selvästi, aloin karttamaan rasvaisia ruokia, pelkäsin yli kaiken hiilareita ja kaiken lisäksi aloitin kovan treenaamisen. Yhteistä niille laihdutusyrityksille oli se, että muutin ruokailujani sekä treenimäärääni todella radikaalisti, usein vähän niinkuin nollasta sataan. Sohvaperunasta himotreenajaksi :)

Huomaat ehkä, että puhun laihdutuksistani monikossa, sillä niitä on tosiaan ollu aika monta. Monta yritystä siis. Mutta totuuden nimissä niin ei ne ole koskaan jatkuneet...

Lue lisää...

Joulun jälkeen dieetille?

Kohtahan on jo joulu ja jouluna ei saa stressata, mutta onko sullakin suunnitelmissa aloittaa dieetti heti joulun jälkeen...tai siis tammikuussa herkuttelupyhien päätyttyä?

Kun mietitään sanaa dieetti, sisältää se kaksi perusajatusta: Ensimmäinen on asia, jota useimmat ihmiset eivät mieti. Dieetti on ruokaa, jota joku syö. Esimerkkinä panda, joka syö bambua. Bambu on pandan ruokavalio, eli sen dieetti. Toinen ajatus dieettiin liittyen on se, että aloitetaan dieetti, joka kestää tietyn aikaa ja jonka aikana rajoitetaan ruoan määrää, ehkä jotain tiettyjä ruokia. Ajatus on kuitenkin se, että dieetti aloitetaan, se kestää tietyn aikaa, ja sen jälkeen se lopetetaan.

Jos tavoitteenasi on painonpudotus, niin sinun tulee määrittää uudelleen sana dieetti; ajattele sana dieetti niin, että se on ravintoasi tulevaisuudessa, koko...

Lue lisää...

Mikä ihmeen Endokannabinoidijärjestelmä

Olen itse erittäin kiinnostunut kaikista mielen ja kehon tasapainoon vaikuttavista asioista ja siksi puhunkin usein ravinnon, unen ja liikunnan merkityksestä hyvinvointiimme. Nämä ovat yhdessä ns. hyvinvoinnin pyhä kolmio, joka löytäessään tasapainon saa meidät voimaan paremmin. Mutta miksi kuulin vasta niin myöhään kehomme suurimmasta itsesäätelyjärjestelmästä, nimeltään Endokannabinoidijärjestelmä?

Endokannabinoidijärjestelmä säätelee mm. unta, mielialaa, ruokahalua, hormoonituotantoa, rentoutumista sekä jopa tiettyjä tulehduksillisia reaktioita; tämä järjestelmä on siis vastuussa kehon optimaalisesta toiminnasta. Ei siis mikään pieni tehtävä, eihän? 

Tiedemiehet löysivät kyseisen itsesäätelyjärjestelmän ihmiskehosta vasta n. 30 vuotta sitten, mutta totesivat...

Lue lisää...

Tarvitsenko minä ravintolisiä ja miksi

 

Suosittelin sinulle videossani neljää, tai itseasiassa viittä, eri ravintolisää. Näiden ravintolisien tarpeen määrä vaihtelee tietenkin jokaisen oman ravitsemuksen sekä aktiivisuuden myötä, mutta riippumatta näistä edellämainituista asioista on hyvä hiukan tutustua asiaan. Nämä ravintolisät auttavat tasapainottamaan kehoa ja tukevat siten kokonaisvaltaista hyvinvointiamme:

D-vitamiini

Vitamiini, josta ei saisi olla puutetta, mutta josta suurimmalla osasta suomalaisilla on puutetta vähäisen auringonsaannin vuoksi. Tärkeä hormonitoiminnalle sekä aivojen välittäjäaineille. D-vitamiini mm. vahvistaa luustoa sekä lisää vahvistuskykyä ehkäisten monia sairauksia. 

Magnesium:

Ravintolisä, joka auttaa rauhoittumaan illalla ja parantaa unenlaatua. Magnesium on ennen kaikkea tärkeä aktiiviliikkujille sillä se...

Lue lisää...

Mikä on sinun "miksi"? Sinun palava halusi...

Olethan sinäkin jo tehnyt päätöksen siitä, että lomien jälkeen palaat taas ruotuun ja alat syömään terveellisemmin sekä liikkumaan enemmän? Karsit ehkä ruokavaliostasi turhat sokerit ja valkoisen vehnän, lisäät siihen kasviksia ja päätät panostaa laadukkaaseen ravintoon? Muistatko, että teit samanlaisen päätöksen viimekin vuonna tähän aikaan? 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan lisääminen on aina hyvästä, mutta jos haluaa tehdä niistä omaan elämään ihan pysyviä, niin pitäisi miettiä elämäänsä myös muilta kanteilta. Koen tässä vaiheessa tärkeäksi ottaa esille kysymyksen ”miksi?”. Miksi sinä teet (taas) sen päätöksen muutoksesta? Miksi sinä haluat elää terveellisemmin? Mikä motivoi sinua...

Lue lisää...

Ei se pelkkä tavoite, vaan myös se suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi

Olen puhunut aikaisemmin siitä, että tavoitetta asettaessa ei riitä se, että asettaa tavoitteen esim. 6 kk:n päähän. Päätavoite on toki tärkeä, mutta sitäkin tärkeämpiä ovat konkreettiset välitavoitteet ja niiden seuranta. Mutta yhtä tärkeää on tehdä suunnitelma, joka takaa tavoitteen saavuttamisen. Kirjoitin viime kertaisessa blogissani itsekurista, jota haastetaan jatkuvasti, etenkin kun tavoittelemme elämäämme muutosta parempaan. Jotta voimme selvitä näistä haasteista jokseenkin kunnialla, on tärkeää että mietimme tarkkaan mitkä tulevat olemaan haasteemme ja mikä taas tulee olemaan helppoa.  Englanniksi tälle on hieno nimi ”implemention intensions”, mutta suomeksi sen voisi kääntää vähemmän hienosti täytäntöönpanon aikeiksi.

Miksi ei siis...

Lue lisää...

Voiko itsekuria treenata

Tiedätkö sen tunteen, kun menet ravintolaan syömään ja olet päättänyt tilata salaatin? Olet hyvin varma päätöksestäsi ja uskot, etteivät muiden valinnat vaikuta omiisi? Olet jopa ehtinyt kertoa päätöksestäsi seuralaisillesi, kunnes pöytään tuodaan ruokalistat ja päätät sillä samalla sekuntilla vilkaista itsekin listaa? 

Sinulla on tavoita. Olkoon tavoitteesi vaikka se, että haluat voida paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Olet päättänyt alkaa syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän, mutta haluat samalla nauttia elämästä, ettei elämäsi pyöri pelkästään elämänmuutoksen ympärillä. Tunnet itsesi vahvaksi ja uskot täysillä siihen, että tällä kertaa onnistut viemään muutoksen läpi ja kaiken...

Lue lisää...

Miten selättää paha tapa

Onko sinulla pahoja tapoja, joista haluaisit päästä eroon? Oletko jopa koittanut lopettaa pahan tavan pyrkimällä lopettamaan sen kerta heitolla ja siirtämällä ajatuksesi toisaalle?

Meillä kaikilla on rutiininomaiseksi muuttunutta toimintaa, tottumuksia, jonka laukaisee tietty ärsyke. Tottumukset eivät muutu rutiininomaiseksi, ellei niitä seuraa jonkinlainen miellyttävä palkinto. Palkintona toimii usein mielihyvän tunne, mutta se voi olla myös saatu kehu tai ylpeys omasta toiminnasta. Palkinto on juurikin se tekijä, jonka takia tapa tunnistetaan uudelleen. Tottumus syntyy kuitenkin vasta, kun tarve muodostuu; kun ärsyke, rutiini ja palkinto on liitetty yhteen, alkaa tarve pitämään yllä kehämäistä toimintaa.

Otan mielelläni esimerkiksi yhden omista lempi pahoista tavoistani. Olen viimeiset 7 vuotta ajanut työni puolesta usein Tammisaari-Helsinki...

Lue lisää...

Kun elämä tarjoaa epätietoisuutta, surua ja jopa pelkoa?

Miten sinä toimit, kun elämä tarjoilee sinulle epätietoisuutta, surua ja jopa pelkoa? Kun asiat eivät enää ole sinun hallussasi, vaan voit ainoastaan olla vierestä seuraajana ja antaa virran viedä? Saatko lohtua perheestäsi, ystävistäsi, työstäsi tai ehkäpä ruoasta? 

Terveellinen syöminen on usein helpompaa, kun mieli on pirteä ja positiivinen, kun elämässä on kaikki jokseenkin mallillaan; ihmissuhteesi ovat kunnossa, lasten kanssa arki rullaa, työ tarjoilee haasteita sekä onnistumisen tunnetta ja koet elämän olevan merkityksellistä. Mutta miten toimit, kun kohtaat vaikeita tunteita? Moni lohduttautuu syömällä ja tapaa kutsutaankin yleisesti tunnesyömiseksi. Tunnesyöminen on sitä, kun syöminen ei liity todelliseen nälkään, vaan jonka ensisijainen tarkoitus on tunteiden hallinta. Se on opittu...

Lue lisää...

Voivatko omat ajatusmallimme olla esteenä onnistuneelle elämänmuutokselle?

Kun mietit sanaa elämänmuutos, niin mitä sinulle tulee ensimmäisenä mieleen? Ruoka, treeni, painonpudotus, elämäntavat tai ehkä huonot tottumukset? Minä uskon, että juuri noi sanat tulevat mieleen meille useimmista ja niin tuli minullekin pitkään. Itseasiassa joka kerta kun aloitin elämänmuutoksen, vähensin syömisiäni selvästi, aloin karttamaan rasvaisia ruokia, pelkäsin yli kaiken hiilareita ja kaiken lisäksi aloitin kovan treenaamisen. Yhteistä niille elämänmuutos-starteille oli se, että muutin ruokailujani sekä treenimäärääni todella radikaalisti, usein vähän niinkuin nollasta sataan. Sohvaperunasta himotreenajaksi :)

Huomaat ehkä, että puhun elämänmuutoksistani monikossa, sillä niitä on tosiaan ollu aika monta. Monta muutosyritystä siis. Mutta totuuden nimissä niin ei ne ole koskaan...

Lue lisää...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.