TERVEEMPI KEHO - PAREMPI MIELI

3-osainen blogisarja osa 3/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

 

Osa 3/3: Psykologia

Sarjan ekassa osassa kirjoitin onnistuneen painonpudotuksen vaatimasta ravitsemuksesta (lue: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus1) ja tokassa osassa painonpudotuksen fysiologiasta (lue: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus2). Tässä sarjan kolmannessa ja samalla vikassa osassa kirjoitan siitä, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nuo kahdessa aikaisemmassa osassa kerrotut vaadittavat asiat; tässä osassa menen siis painonpudotuksen...

Lue lisää...

3-osainen blogisarja osa 2/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

Osa 2/3: Fysiologia

Blogisarjan ensimmäisessä osassa käsittelin painonpudottajan ravitsemusta (voit lukea sen täältä: https://www.kstraining.fi/blog/painonpudotus1) ja nyt jatkamme painonpudotuksen fysiologiseen osaa. 

Voit kuvitella itsesi taas samaiseen huoneeseen, jossa on kaksi pöytää. Toisella pöydällä on ne neljä kulhoa, joissa on ravitsemukseen liittyvät asiat. Myös toisella pöydällä taas neljä kulhoa...

Lue lisää...

3-osainen blogisarja osa 1/3: Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne

3-osainen blogisarja "Painonpudotuksen 8 tärkeintä asiaa - näin sinäkin saat itsesi tekemään ne" käsittelee sarjan kahdessa ensimmäisessä osassa suoraviivaisesti ja nimensä mukaisesti onnistuneessa painonpudotuksessa vaadittavat 8 ravitsemuksellista sekä fysiologista asiaa. Sarjan kolmannessa, psykologisessa osassa opit, kuinka sinäkin saat itsesi tekemään nämä vaadittavat asiat. 

Osa 1/3: Ravinto

Siis mitä, onko kohta oikeasti huhtikuu? Näin se on. Nyt on jo ylitetty maaliskuun puoliväli ja yksi jos toinenkin alkaa havahtumaan siihen tosiasiaan, että kevät tulee eittämättä. Ja sitä seuraa kuin seuraakin lopulta kesä.  Mikä on sinun suunnitelmasi kehon muokkaukseen? Oletko jo testannut bikinejä peilin edessä?

”Vatsalihakset tehdään keittiössä”, kuten vanha sanonta sanoo. Kaikki lähtee siis...

Lue lisää...

Ajatusmallit painonhallinnan esteenä

 

Kun mietit sanaa laihdutus, niin mitä sinulle tulee ensimmäisenä mieleen? Ruoka, treeni, painonpudotus, elämäntavat tai ehkä huonot tottumukset? Minä uskon, että juuri noi sanat tulevat mieleen meille useimmista ja niin tuli minullekin pitkään. Itseasiassa joka kerta kun aloitin elämänmuutoksen ja laihdutuksen, vähensin syömisiäni selvästi, aloin karttamaan rasvaisia ruokia, pelkäsin yli kaiken hiilareita ja kaiken lisäksi aloitin kovan treenaamisen. Yhteistä niille laihdutusyrityksille oli se, että muutin ruokailujani sekä treenimäärääni todella radikaalisti, usein vähän niinkuin nollasta sataan. Sohvaperunasta himotreenajaksi :)

Huomaat ehkä, että puhun laihdutuksistani monikossa, sillä niitä on tosiaan ollu aika monta. Monta yritystä siis. Mutta totuuden nimissä niin ei ne ole koskaan jatkuneet...

Lue lisää...

Joulun jälkeen dieetille?

Kohtahan on jo joulu ja jouluna ei saa stressata, mutta onko sullakin suunnitelmissa aloittaa dieetti heti joulun jälkeen...tai siis tammikuussa herkuttelupyhien päätyttyä?

Kun mietitään sanaa dieetti, sisältää se kaksi perusajatusta: Ensimmäinen on asia, jota useimmat ihmiset eivät mieti. Dieetti on ruokaa, jota joku syö. Esimerkkinä panda, joka syö bambua. Bambu on pandan ruokavalio, eli sen dieetti. Toinen ajatus dieettiin liittyen on se, että aloitetaan dieetti, joka kestää tietyn aikaa ja jonka aikana rajoitetaan ruoan määrää, ehkä jotain tiettyjä ruokia. Ajatus on kuitenkin se, että dieetti aloitetaan, se kestää tietyn aikaa, ja sen jälkeen se lopetetaan.

Jos tavoitteenasi on painonpudotus, niin sinun tulee määrittää uudelleen sana dieetti; ajattele sana dieetti niin, että se on ravintoasi tulevaisuudessa, koko...

Lue lisää...

Onko taas pakko palautua

Mitä ajatuksia sana palautuminen herättää sinussa? Yhdistätkö sen liikuntaan ja kovaan treeniin?
 
Palautuminen ei tarkoita ainoastaan palautumista fyysisestä rasituksesta, vaan myös elimistön psyykkisten voimavarojen palautumista kuormitusta edeltävälle tasolle. Ilmiötä voi verrata hyvin esimerkiksi kännykkään: Jos emme lataa luuriamme tasaisin väliajoin, useimmiten päivittäin, niin lopulta se sammuu. Sen akun virta yksinkertaisesti loppuu, ja näin käy myös meille ihmisille. Ja kuten luurinkin kanssa, niin kun sen virta loppuu lopulta kokonaan, niin sen käynnistäminen vie enemmän aikaa. Kuulostaako tutulta?
 
Mistä meidän siis pitää palautua, jos kyseessä ei ole pelkkä liikunnasta palautuminen? Meidän pitää palautua mm. arjesta, arjen stressistä, elämänkriiseistä ja...
Lue lisää...

Tarvitsenko minä ravintolisiä ja miksi

 

Suosittelin sinulle videossani neljää, tai itseasiassa viittä, eri ravintolisää. Näiden ravintolisien tarpeen määrä vaihtelee tietenkin jokaisen oman ravitsemuksen sekä aktiivisuuden myötä, mutta riippumatta näistä edellämainituista asioista on hyvä hiukan tutustua asiaan. Nämä ravintolisät auttavat tasapainottamaan kehoa ja tukevat siten kokonaisvaltaista hyvinvointiamme:

D-vitamiini

Vitamiini, josta ei saisi olla puutetta, mutta josta suurimmalla osasta suomalaisilla on puutetta vähäisen auringonsaannin vuoksi. Tärkeä hormonitoiminnalle sekä aivojen välittäjäaineille. D-vitamiini mm. vahvistaa luustoa sekä lisää vahvistuskykyä ehkäisten monia sairauksia. 

Magnesium:

Ravintolisä, joka auttaa rauhoittumaan illalla ja parantaa unenlaatua. Magnesium on ennen kaikkea tärkeä aktiiviliikkujille sillä se...

Lue lisää...

Mikä on sinun "miksi"? Sinun palava halusi...

Olethan sinäkin jo tehnyt päätöksen siitä, että lomien jälkeen palaat taas ruotuun ja alat syömään terveellisemmin sekä liikkumaan enemmän? Karsit ehkä ruokavaliostasi turhat sokerit ja valkoisen vehnän, lisäät siihen kasviksia ja päätät panostaa laadukkaaseen ravintoon? Muistatko, että teit samanlaisen päätöksen viimekin vuonna tähän aikaan? 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan lisääminen on aina hyvästä, mutta jos haluaa tehdä niistä omaan elämään ihan pysyviä, niin pitäisi miettiä elämäänsä myös muilta kanteilta. Koen tässä vaiheessa tärkeäksi ottaa esille kysymyksen ”miksi?”. Miksi sinä teet (taas) sen päätöksen muutoksesta? Miksi sinä haluat elää terveellisemmin? Mikä motivoi sinua...

Lue lisää...

Ei se pelkkä tavoite, vaan myös se suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi

Olen puhunut aikaisemmin siitä, että tavoitetta asettaessa ei riitä se, että asettaa tavoitteen esim. 6 kk:n päähän. Päätavoite on toki tärkeä, mutta sitäkin tärkeämpiä ovat konkreettiset välitavoitteet ja niiden seuranta. Mutta yhtä tärkeää on tehdä suunnitelma, joka takaa tavoitteen saavuttamisen. Kirjoitin viime kertaisessa blogissani itsekurista, jota haastetaan jatkuvasti, etenkin kun tavoittelemme elämäämme muutosta parempaan. Jotta voimme selvitä näistä haasteista jokseenkin kunnialla, on tärkeää että mietimme tarkkaan mitkä tulevat olemaan haasteemme ja mikä taas tulee olemaan helppoa.  Englanniksi tälle on hieno nimi ”implemention intensions”, mutta suomeksi sen voisi kääntää vähemmän hienosti täytäntöönpanon aikeiksi.

Miksi ei siis...

Lue lisää...

Voiko itsekuria treenata

Tiedätkö sen tunteen, kun menet ravintolaan syömään ja olet päättänyt tilata salaatin? Olet hyvin varma päätöksestäsi ja uskot, etteivät muiden valinnat vaikuta omiisi? Olet jopa ehtinyt kertoa päätöksestäsi seuralaisillesi, kunnes pöytään tuodaan ruokalistat ja päätät sillä samalla sekuntilla vilkaista itsekin listaa? 

Sinulla on tavoita. Olkoon tavoitteesi vaikka se, että haluat voida paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Olet päättänyt alkaa syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän, mutta haluat samalla nauttia elämästä, ettei elämäsi pyöri pelkästään elämänmuutoksen ympärillä. Tunnet itsesi vahvaksi ja uskot täysillä siihen, että tällä kertaa onnistut viemään muutoksen läpi ja kaiken...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.